"Bienestar" es un término común que se utiliza en la actualidad para identificar a un estado de la mente, el cuerpo y el espíritu al que la mayoría de las personas aspiran. Por supuesto, algunas cosas que nos suceden en la vida exceden nuestra capacidad de control, pero en general, las elecciones que hacemos determinan nuestro bienestar general. Regresa en el tiempo algunas décadas y verás comerciales de TV que sugerían que el bienestar podía lograrse al fumar determinada marca de cigarrillos. Las ruedas giraron lentamente, pero finalmente la sociedad descubrió que justo lo opuesto era verdad.

 

Nuestro enfoque en la salud y el bienestar es cada vez mayor, desde habitos alimenticios y de ejercicios saludables respaldados por la investigación hasta terapia y prácticas que reducen el estrés e incrementan la longevidad. La salud y el bienestar han ocupado posiciones de prioridad en los corazones y las mentes de más y más personas. Lograr un estado de bienestar ofrece 3 beneficios primarios: sentirse bien, evitar enfermedades y vivir más.

 

Sentirse bien

A menudo, la incomodidad de cualquier grado o intensidad indica un desequilibrio de algún tipo en la mente, el cuerpo o el espíritu. En teoría, al corregir el desequilibrio se restablece el bienestar. No siempre es así de simple, pero hay muchas cosas que podemos hacer para ponernos en un estado de equilibrio. Podemos controlar nuestros hábitos alimenticios y realizar actividad física, como masaje, estiramiento y ejercicios para mantener nuestro sistema osteomuscular flexible y fuerte. Podemos mantener nuestras mentes enfocadas en pensamientos positivos y productivos al mantener el trabajo y el entretenimiento en equilibrio, y podemos calmar nuestra conciencia más profunda con un énfasis espiritual en la meditación y la oración. Lograr y mantener el equilibrio en cada una de estas tres áreas requiere un esfuerzo consciente y decisión para alcanzar ese estado que llamamos bienestar.

 

Evitar enfermedades

Cuando ocurre un desequilibrio de algún tipo dentro de nuestro ser durante un período de tiempo prolongado, puede desarrollarse una enfermedad. Ninguna enfermedad es provocada por uno mismo. Entran en juego factores genéticos y ambientales. Sin embargo, algunos de estos factores se pueden reducir y minimizar a un grado significativo. Por ejemplo, un purificador de aire puede reducir la cantidad de contaminantes en el aire que respiramos. Ingerir frutas y vegetales orgánicos puede reducir la cantidad de pesticidas que ingerimos en nuestros alimentos. Lavarnos las manos con frecuencia ayuda a reducir la exposición a bacterias y virus que pueden provocar enfermedades en el organismo. Nuevamente, elecciones conscientes como estas pueden tener un impacto profundo en nuestra salud y bienestar.

 

Vivir más

Además del deseo de bienestar surge la posibilidad de una vida más prolongada. A lo largo de la historia humana, la búsqueda de secretos para lograr la longevidad ha capturado la imaginación de las personas de toda etnia y cultura del planeta. A pesar de que aún no se ha encontrado la tan codiciada fuente de la juventud, la ciencia ha identificado diversas prácticas de estilo de vida que promueven la buena salud y la curación y que han llevado a un aumento estadístico en la esperanza de vida de las personas que tienen acceso a esos beneficios del estilo de vida.

Los enemigos del bienestar

Estrés y ansiedad

Vivimos en un mundo acelerado y en una cultura que valora mucho la prosperidad y el éxito. Estos factores ponen a muchas personas en situaciones de mucha presión que provocan estrés y ansiedad, dos adversarios del bienestar que pueden provocar una mala salud y enfermedades crónicas. La ansiedad es una sensación de temor o preocupación acerca de algo que puede o no ocurrir. Es la respuesta natural del cuerpo ante el estrés. La sensación de ansiedad que continúa durante un período prolongado puede provocar un estado de ansiedad que requiera atención terapéutica y algunas veces medicación. Pero hay muchas cosas que podemos hacer para controlar el estrés y reducir la ansiedad antes de que se salga de control. Más sobre eso próximamente.

 

Apetito

El placer es un poderoso motivador. Una de las fuentes de placer más atractivas para prácticamente todos es la comida. Nos encanta, y no solo para alimentarnos. Un delicioso bistec, una rebanada de lasaña con queso o un poco de maíz mantecoso en la mazorca pueden hacerte agua la boca con solo nombrarlos. Ten en cuenta la abundancia de dulces azucarados a los que tenemos acceso a diario.

 

El problema surge cuando el placer supera a la prudencia y al sentido común, que es una pendiente resbaladiza. Comer en exceso puede convertirse en una práctica de rutina y llevar a un aumento de peso poco saludable. Incluso antes de que se produzca el estado de obesidad en una persona, el volumen de grasa corporal excesivo puede producir enfermedades crónicas, como cardiopatía, diabetes, accidente cerebrovascular y depresión. Para muchas personas, y a excepción de ciertos problemas médicos, controlar nuestro apetito es en gran medida una función de la mente. Requiere disciplina. Las prácticas de bienestar puestas en movimiento pueden trabajar en sinergia para ayudar a una persona a conquistar la tentación y fortalecer la voluntad para comer bien y vivir de forma saludable.

 

Ambición

La fama y la fortuna son codiciadas en prácticamente todas las culturas sobre la faz de la tierra. La literatura está repleta de historias sobre tesoros enterrados, ollas de oro y el poder y el prestigio que van de la mano con la prosperidad. Para algunas personas, eso genera mucha presión para tener una carrera y un negocio exitosos. Para algunas personas, el estrés, el miedo al fracaso y la lucha con la autoestima provocan ansiedad. Trabajar muchas horas y dormir poco, ingerir comida chatarra de prisa, tomar analgésicos de venta libre para el dolor de cabeza o ingerir bebidas alcohólicas en forma excesiva para calmar los nervios también pueden empeorar un estado de ansiedad de la mente. La ambición puede impulsar a las personas a descuidar su salud y las consecuencias pueden ser graves.  Como se mencionó anteriormente, la ansiedad es la antítesis del bienestar.

Prácticas de bienestar que hacen la diferencia

Cuando se trata de hacer lo que sea mejor para tu salud, el mayor desafío es generalmente la disciplina. ¿Cuántos nuevos comienzos hemos iniciado que rápidamente desaparecen luego de una semana aproximadamente? A veces, duran apenas unos pocos días. Ya sea que se trate de una alimentación saludable o una rutina de ejercicios, si no tiene el mejor sabor o te hace sentir realmente bien, continuar con el plan es siempre una batalla cuesta arriba.

 

Estos son algunos consejos que podrían ayudarte con el problema de la disciplina:

 

1. Trabaja con un compañero: encuentra alguien que te acompañe: el compañerismo y la responsabilidad pueden hacer una diferencia. Algunas veces, una pequeña competencia amistosa puede incitar a los compañeros a continuar. Después de todo, ¿quién quiere ser el primero en abandonar?
2. Trabaja con un calendario: ten uno a la vista y marca tus planes para cada semana. Si estás comenzando una alimentación saludable, planifica algunas comidas para la semana que tienes por delante y crea una lista de compras. Compra solo lo que tienes planificado. En el caso de una nueva rutina de ejercicios, escribe lo que planeas hacer cada día. Luego, tacha los días al ir completándolos.
3. Recompénsate por los éxitos: si completas una semana de tu dieta con éxito, disfruta de algo especial el domingo. La misma idea para los ejercicios. Incluso si tu objetivo es bajar de peso, lleva un registro de tu progreso y disfruta de los aumentos que tengas camino a tu objetivo.

Dieta y ejercicio

Estos son dos pilares de un plan de salud y bienestar exitosos. Una buena dieta no es solo para perder peso. Comer bien incluye un énfasis en las frutas y los vegetales frescos, preferiblemente orgánicos. Existen algunas diferencias de opinión con respecto a los beneficios de los productos orgánicos, sin embargo, volverse orgánico parece ser la mejor apuesta. Quienes proponen los productos orgánicos pregonan el hecho de que no se utilizan pesticidas en los procesos agrícolas. Además, sostienen que los productos orgánicos son más frescos del campo a la mesa y que saben mejor que los productos convencionales. Combinar eso con una dieta baja en grasa/baja en azúcar centrada en carnes magras, pescado y cereales integrales puede encaminarte hacia una mejor salud.

Cuando se trata de ejercicio, a algunas personas les resulta muy difícil disfrutar de actividades como trotar, practicar calistenia o levantamiento de pesas. Pero existen un montón de mejoras y alternativas a estas rutinas de ejercicios básicas que pueden hacer que la actividad física sea más placentera o al menos tolerable.

 

La mayoría de los gimnasios ponen televisores frente a las cintas de correr, las máquinas elípticas y las bicicletas de ejercicio. Algunas de las máquinas más nuevas, que puedes comprar y usar en casa, tienen monitores incorporados que te permiten seleccionar un programa visual que te lleva a correr por una famosa ciudad europea o por un sendero en la exuberante naturaleza, repleto de sonidos naturales y música. Si tienes una cinta de correr o una máquina de ejercicio más tradicional en casa, coloca un televisor en tu línea de visión para mirar mientras haces ejercicio. Tener alguna forma de estimulación visual o acústica como esta puede distraer tu atención de lo que está haciendo tu cuerpo y hacer que el tiempo parezca pasar más rápido.

 

Los gimnasios y centros de recreación también ofrecen clases de ejercicios como zumba, pilates, yoga, Fat Burn Bootcamp, ciclismo y danza en las que debes estar en una sala llena de personas, lo que añade motivación para que mantenga el ritmo. Si el distanciamiento social es motivo de preocupación, todos estos tipos de clases se pueden hacer en la privacidad de tu hogar al conectarte a Internet. Por ejemplo, solo debes buscar clases de zumba o yoga en YouTube. Encontrarás decenas de oportunidades disponibles con un clic del botón del ratón.

Masaje y meditación

El masaje hace al cuerpo lo que la meditación hace a la mente. Todo se trata de la relajación. La terapia de masajes relaja los tejidos musculares tensos, reduce las contracturas y ayuda a eliminar los dolorosos calambres. Los músculos que están constantemente tensos pueden ejercer presión sobre los nervios y las articulaciones, lo que produce dolor crónico y una menor flexibilidad y rango de movimiento. Dicho dolor e incomodidad pueden producir niveles elevados de ansiedad, lo que crea un ciclo vicioso en el que las condiciones de la mente y el cuerpo son cada vez peores.

 

La meditación es un procedimiento en el que te sientas o te recuestas cómodo, enfocas la mente en un pensamiento relajante y respiras en forma rítmica más lento de lo normal. Existen varios tipos diferentes de meditación pero todos tienen el objetivo de calmar la mente, que la mayoría de las veces se encuentra en un estado de aceleración frenética de un pensamiento a otro. Uno de los principales motivos por los que las personas prueban la meditación es reducir el estrés. Esta ayuda a controlar la ansiedad y promueve la salud emocional. Y puede tener un efecto profundo en el cuerpo. El estrés es una causa muy común de tensión muscular y dolores de cabeza. La relajación a través de la meditación promueve la sanación y ayuda a que una persona avance en el proceso hacia el bienestar.

Un centro de bienestar en el hogar

En 2020, a través de circunstancias poco usuales, descubrimos una modificación en la forma de vivir. Voluntariamente, nos distanciamos socialmente para abordar un problema, y un montón de servicios a los que estamos acostumbrados, como barberías, salones de belleza y gimnasios, no estuvieron disponibles temporalmente. Nos encontramos pasando mucho más tiempo en casa cortándonos el pelo, haciéndonos la manicura y ejercitándonos. Sufrimos de estrés y ansiedad de diferente manera, ya que la salud y el bienestar fueron nuestro objetivo principal y la economía hizo que fueramos más cuidadosos con nuestros gastos.

 

Reducir el estrés, alimentarse saludablemente y hacer ejercicio son más importantes ahora que nunca antes. Personas en todo el mundo están haciendo de sus hogares centros de bienestar completos con aparatos de gimnasia y dispositivos de relajación. La desinfección también se volvió primordial en nuestros hogares, al desinfectar superficies, lavarnos las manos y mantener todo lo más limpio que podemos.

 

En nuestras situaciones novedosas y desconocidas, reducir el estrés y la ansiedad son medidas importantes que podemos tomar para mantener nuestra sensación de bienestar y para ayudar a otros miembros de nuestra familia a permanecer lo más saludables que sea posible con respecto a la mente, el cuerpo y el espíritu. Existen muchas prácticas de bienestar que tal vez no hayas considerado hasta ahora. Tenemos algunas sugerencias que pueden ayudarte a comenzar.

Masajeadores

Cualquier persona con un poco de formación puede relajar el tejido muscular tenso a través del masaje. Frotar los músculos con la mano, casi como amasar masa de pan, puede eliminar la tensión y los "nudos" que pueden provocar dolor e incomodidad. Comienza con los músculos del cuello en la base en la parte posterior de la cabeza y continúa hacia abajo hasta los hombros. También se pueden masajear los músculos de los brazos, las piernas, las manos y los pies. Coloca un poco de aceite en tus manos para prevenir irritación y rozaduras.

Los masajeadores eléctricos pueden ser muy útiles, especialmente para los masajistas aficionados y sin experiencia. Por ejemplo, la pistola masajeadora de percusión PowerMaster™ hace lo que tus manos no pueden hacer. Las vibraciones pulsantes penetran el tejido muscular con el calor, que relaja y alivia. Los diferentes accesorios te permiten localizar áreas específicas con el masaje profundo o suave con o sin calor. Funciona con batería en 2 velocidades. A menos que seas un masajista profesional, tus manos se pueden cansar bastante rápido. Un dispositivo como este puede hacer que el proceso sea mucho más fácil.

 

Otro enfoque de los masajeadores eléctricos personales se puede encontrar en el masajeador con 5 accesorios de Conair. Este masajeador vibrador de 2 velocidades ligero y compacto ayuda a aliviar la tensión con accesorios versátiles para el rostro, el cuero cabelludo y el cuerpo. Elimina el estrés del día con el accesorio de acupresión, o mima tu rostro con el accesorio de tratamiento facial suave al tacto. Usar un masajeador como este combinado con ejercicios de estiramiento suaves, puede ayudar a proporcionar alivio cuando los músculos estén cansados o tensos.

Para un masaje que sea más como una experiencia de spa, un masaje con piedras calientes alivia la tensión muscular y mejora la relajación muscular a través del calor. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea, promueve un mejor descanso y ayuda a controlar el estrés de manera suave y relajante. Conair ofrece en su sitio web la Experiencia de masaje de spa con piedras calientes. Este dispositivo incluye la tina para agua caliente, 10 piedras planas en tamaños surtidos y pinzas para manipular las piedras cuando están calientes. Colocas las piedras en áreas específicas del cuerpo y el calor relajante penetra en los músculos. También puedes masajear áreas específicas colocando una gota de aceite de masaje en la zona muscular a tratar y masajear suavemente con el lado plano de una piedra caliente. Usa el borde de la piedra y ejerce un poco más de presión para masajes más profundos.

 

El masaje es ideal para parejas y amigos cercanos. Los padres pueden masajear a sus hijos y hay muchos masajes que puedes hacerte tú mismo. Si nunca lo probaste, el masaje puede ser un complemento valioso a tu plan de bienestar en el hogar.

Spas para pies

De todas las partes del cuerpo que tenemos, ninguna trabaja tanto como nuestros pies. Pasan la mayor parte del tiempo que estamos despiertos como base entre la tierra y todo el peso de nuestro cuerpo y reciben golpes formidables cuando caminamos o corremos. Los electrodomésticos modernos de spas para pies son bastante elegantes e incluyen calor, vibración, burbujas y superficies con rodillos que permiten que recibas un masaje en tus pies mientras los remojas. Un par de buenos ejemplos son el Spa para pies y pedicura Heat Sense de Conair ® con masaje de burbujas calientes y el Spa para pies Conair® con calor, burbujas y 3 accesorios.

 

El agua caliente, combinada con las burbujas, proporciona un masaje vigorizante. Desliza tus pies por los rodillos masajeadores para lograr una sensación de relax del talón a los dedos. Es lo más parecido a una experiencia de spa que puedes recibir en casa y un maravilloso agregado a tu rutina de bienestar.

Planchas a vapor

Una cualidad importante de un hogar feliz, y una que también puede ayudarte a sentirte relajado y menos estresado, es la higiene. Hay algunas cosas que puedes hacer para intentar tener tus prendas, muebles y otros artículos de tela lo más libres de gérmenes que sea posible. Una plancha a vapor se usa principalmente para eliminar las arrugas de las telas, pero alcanza una temperatura lo suficientemente elevada para matar la mayoría de las bacterias y gérmenes. Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), una temperatura de 167 ºF o más es suficiente para matar virus respiratorios como la gripe¹. Las planchas de vapor deben alcanzar el punto de ebullición del agua, una temperatura de 212 ºF, para generar vapor. Si se usa correctamente, una plancha a vapor de buena calidad puede eliminar el 99.9 % de los gérmenes y las bacterias.

 

La Plancha a vapor de mano turbo ExtremeSteam® de Conair® es un buen ejemplo de una plancha a vapor de buena calidad que puedes usar para desinfectar prendas, ropa blanca y muebles en casa. No lo olvides, también eliminará las arrugas. La Turbo ExtremeSteam® cuenta con 1875 vatios de potencia y 5 ajustes de vapor, desde tejidos delicados hasta turbo supercargado para telas más robustas. Tiene una placa con revestimiento de cerámica y dos boquillas de vapor para un deslizamiento superior y está diseñada para resultados rápidos.

Las planchas a vapor vienen en una variedad de estilos, desde modelos de mano portátiles hasta modelos profesionales que funcionan por períodos más largos. Esta medida adicional de desinfección en el hogar puede contribuir a tener un ambiente seguro.

Básculas analíticas

Llevar un registro de tu peso es importante porque está directamente relacionado con nuestra salud y bienestar.  Tener una buena báscula en el dormitorio o el baño puede ser un incentivo mayor para mantener controlado tu peso, combinado con una dieta saludable y ejercicio.

El bienestar se ha vuelto tecnológico. Hoy en día, las básculas se han vuelto más sofisticadas que las simples básculas de peso en libras que usamos cuando eramos niños. Ahora te brindan un análisis corporal completo que realmente puede ayudarte a medir tu progreso en el proceso hacia el bienestar y te ayudan a mantenerte en la mejor forma posible. Además de tu peso, estas básculas digitales pueden medir tu grasa corporal, el agua corporal, el índice de masa ósea y calcular el índice de masa corporal o IMC. Algunas incluso vienen con una app que puedes usar en tu teléfono para controlar estas mediciones con el paso del tiempo. Ese registro puede servir para motivarte a no desviarte de tus objetivos y facilitar un poco la batalla con la disciplina.

 

WW Scales by Conair™ ofrece una selección de básculas analíticas con una variedad de características útiles. Un ejemplo es la báscula analítica de vidrio, disponible en el sitio web de Conair. Llevará un registro de los datos para 4 individuos y emplea tecnología de bioimpedancia para medir la grasa corporal, el agua corporal, la masa ósea y el IMC. Otro modelo, la Báscula analítica con Bluetooth® funciona con dispositivos iPhone®, iPad® y Android™ y utiliza una app para registrar las mediciones a lo largo del tiempo.  Esta puede memorizar datos para hasta 9 usuarios diferentes y puede reconocer a cada usuario automáticamente.

 

Tener este tipo de dispositivos en el hogar puede ayudar a que la salud y el bienestar sean una prioridad para todos los miembros de la familia. Explore toda la selección de productos para el cuidado de la salud en la página Salud personal en el sitio web de Conair. Hay mucho para descubrir.

Bienestar espiritual

La espiritualidad es un aspecto muy personal de la vida para cada persona. Algunas personas rezan, mientras que otras usan la meditación para concentrarse o para ser más conscientes de sí mismas. La música puede ser muy espiritual. Leer las escrituras de pensadores filosóficos profundos puede elevar el espíritu de algunas personas para que encuentren mayor paz y tranquilidad. Independientemente de lo que elijas para inspirarte y motivarte, hazte el tiempo para vivir la experiencia. Intenta no estar tan sumergido en las exigencias de la vida diaria.

 

El sonido puede tener un efecto poderoso en nuestra sensación de bienestar, especialmente los sonidos de la naturaleza. Cuando no puedes salir a la playa o a la naturaleza y alejarte del parloteo de los medios y del tráfico, los sonidos grabados pueden ser la mejor alternativa. El sonido de las olas del océano, el golpeteo de la lluvia con el lejano fragor del trueno, el canto de las aves o los sonidos tranquilos de la selva tropical pueden tener un efecto calmante y relajante. Este es un dispositivo versátil que es ideal para viajar. El adaptador de viaje universal con puerto USB y sonidos relajantes Travel Smart by Conair® cuenta con 3 tomas de corriente de carga compatibles con la mayoría de los teléfonos inteligentes y tablets. Además, como todos sabemos, el sueño puede volverse un poco inestable mientras estamos en otros países, por lo que este adaptador también tiene tres sonidos relajantes para ayudarte a descansar y relajarte en cualquier momento del día o de la noche: "sonido blanco", olas del mar y noche de verano.

En el nivel más fundamental, la clave para vivir una vida maravillosa es establecer prioridades. ¿Qué es más importante para ti? ¿Lograr el éxito en tu carrera, proporcionar un futuro a tus hijos, tener lo mejor de la vida y disfrutarlo al máximo o dejar un legado para que el mundo reflexione mucho tiempo después de tu partida? Sea lo que sea que más valores, eso determina cómo invertirás tu tiempo y esfuerzo. Permanecer en un estado de bienestar nos permite perseguir nuestros objetivos sin impedimentos de factores de enfermedad que pueden alterar el equilibrio en nuestras vidas. Para la mayoría de las personas, el bienestar viene en una armonía de 3 partes, que consiste en la mente, el cuerpo y el espíritu. Intentemos mantenerlos en equilibrio y vivir nuestra vida de la mejor manera posible.

 

¡Mantente sano!
 

¹Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. - Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC)  https://www.cdc.gov/flu/resource-center/images/multi-language-pdfs/contamination_cleaning_english_508.pdf

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