Convierte tu hogar en un centro de salud y bienestar

"Bienestar" es un término común que se usa actualmente para identificar un estado de la mente, del cuerpo y del espíritu al que muchos aspiran. Sin duda, algunas cosas que nos suceden en la vida están fuera de nuestra capacidad de control, pero en su mayoría, son las elecciones que hacemos las que determinan nuestro bienestar general. Retrocede unas cuantas décadas en el tiempo y encontrarás comerciales de televisión que sugerían que el bienestar podía lograrse fumando una determinada marca de cigarrillos. El proceso fue lento, pero la sociedad finalmente descubrió que era todo lo contrario.

Nuestra atención a la salud y al bienestar es cada vez mayor, desde hábitos de alimentación y ejercicios saludables respaldados por investigaciones, hasta terapias y prácticas que reducen el estrés y aumentan la longevidad. La salud y el bienestar han comenzado a ser prioritarios en el corazón y en la mente de cada vez más personas. Lograr un estado de bienestar ofrece 3 beneficios principales: sentirse bien, evitar enfermedades y vivir más.

Convierte tu hogar en un centro de salud y bienestar


Sentirse bien

El malestar de cualquier grado o intensidad suele ser indicador de algún desequilibro de la mente, del cuerpo o del espíritu. Corrige el desequilibrio y, teóricamente, recuperarás el bienestar. No siempre es tan fácil, pero hay muchas cosas que podemos hacer para lograr un estado de equilibrio. Podemos controlar nuestros hábitos alimenticios y hacer actividades físicas, como masajes, estiramientos y ejercicios para mantener nuestro sistema musculoesquelético flexible y fuerte. Podemos concentrar nuestra mente en pensamientos positivos y productivos al mantener el equilibrio entre el trabajo y la diversión, y podemos calmar nuestra conciencia más profunda con un énfasis espiritual en la meditación y la oración. Para lograr y conservar el equilibrio entre estas dos áreas se requiere un esfuerzo consciente y decisión para alcanzar esa condición que llamamos bienestar.

Evitar enfermedades

Cuando tenemos un desequilibrio de cualquier tipo durante un tiempo, se puede desarrollar una enfermedad. No todas las enfermedades son autoinfligidas. Hay factores genéticos y ambientales que entran en juego. Sin embargo, algunos de estos factores pueden reducirse o minimizarse de manera significativa. Por ejemplo, un purificador de aire puede reducir la cantidad de contaminantes en el aire que respiramos. Comer frutas y verduras orgánicas puede reducir la cantidad de pesticidas que consumimos. Lavarnos las manos con frecuencia reduce la exposición a las bacterias y virus que causan enfermedades. Una vez más, las elecciones conscientes como estas pueden tener un impacto profundo en nuestra salud y bienestar.

Vivir más

Junto con el deseo de bienestar viene el potencial para una vida más prolongada. A lo largo de la historia humana, la búsqueda de secretos para lograr longevidad ha captado la imaginación de personas de todas las etnias y culturas del planeta. Aunque no se ha encontrado la tan deseada fuente de la juventud, la ciencia ha identificado varias prácticas de estilo de vida que promueven la buena salud y sanación que han llevado a un aumento estadístico en la expectativa de vida de las personas que tienen acceso a esos beneficios.


Los enemigos del bienestar


Estrés y ansiedad

Vivimos en un mundo acelerado y en una cultura que valora mucho la riqueza y el éxito. Estos factores ubican a muchas personas en situaciones de mucha presión que causan estrés y ansiedad: dos adversarios del bienestar que pueden provocar problemas de salud y enfermedades crónicas. La ansiedad es un sentimiento de miedo o aprensión sobre algo que puede suceder o no. Es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Las sensaciones de ansiedad que se prolongan por un período extenso pueden resultar en un desorden de ansiedad que requiera atención terapéutica y, a veces, medicación. Pero hay muchas cosas que podemos hacer para controlar el estrés y reducir la ansiedad antes de que se nos vaya de las manos. ¡Te lo explicamos a continuación!

Llevar una dieta poco saludable y trabajar excesivamente contribuyen al estrés y a la ansiedad.
Llevar una dieta poco saludable y trabajar excesivamente contribuyen al estrés y a la ansiedad.

Apetito

El placer es un poderoso motivador. Una de las fuentes de placer más convincente para casi todos es la comida. La amamos y no solo por nutrición. Un filete chisporroteante, una porción de lasaña con queso o maíz con manteca pueden hacer que se te haga agua la boca con solo nombrarlos. Considera la abundancia de azúcar a la que tenemos acceso a diario.

El problema surge cuando el placer supera la prudencia y el sentido común, que es un terreno pantanoso. Comer en exceso puede convertirse en una práctica de rutina que conduce a un aumento de peso poco saludable. Incluso antes de que una persona llegue al estado de obesidad, el exceso de grasa corporal puede provocar enfermedades crónicas, como cardiopatías, diabetes, derrames cerebrales y depresión. Para muchos, y con la excepción de ciertos problemas médicos, controlar el apetito depende en gran medida de la mente. Requiere disciplina. Las prácticas de bienestar pueden trabajar juntas para ayudar a una persona a vencer la tentación y a fortalecer la voluntad de comer bien y vivir saludablemente.

Ambición

Casi todas las culturas de la Tierra procuran la fama y la fortuna. La literatura está llena de historias sobre tesoros enterrados, ollas de oro y el poder y el prestigio que acompañan a la riqueza. Para algunos, eso crea mucha presión sobre el éxito en la carrera y en los negocios. El estrés, el miedo al fracaso y la lucha con la autoestima pueden causar mucha ansiedad a algunas personas. Trabajar muchas horas y dormir poco, comer comida chatarra a las apuradas, tomar medicamentos de venta libre para los dolores de cabeza o tomar alcohol de manera excesiva para calmar los nervios pueden exacerbar un estado mental ansioso. La ambición puede llevar a las personas a descuidar su salud y las consecuencias pueden ser graves.  Como mencionamos anteriormente, la ansiedad es la antítesis del bienestar.


Prácticas de bienestar que marcan una diferencia

Cuando se trata de hacer lo que es mejor para tu salud, el desafío más grande suele ser la disciplina. ¿Cuántos nuevos comienzos hemos iniciado que abandonamos rápidamente después de una semana más o menos? A veces apenas duramos unos días. Ya sea que se trate de una dieta saludable o de una rutina de ejercicios, si no sabe tan bien o no te hace sentir realmente bien, seguir el plan siempre es una batalla cuesta arriba.

A continuación, algunos ejemplos que pueden ayudarte con el problema de la disciplina:

  1. Trabajar con un compañero: Encuentra alguien que lo haga contigo. La compañía y el compromiso pueden marcar la diferencia. A veces, una pequeña competencia amistosa puede estimular a los compañeros a presionar. Después de todo, ¿quién quiere ser el primero en abandonar?
  2. Trabajar con un calendario: Mantén uno a mano y marca los planes de cada semana. Si estás comenzando una dieta saludable, prepara algunas comidas para la próxima semana y crea una lista de compras. Solo compra lo que esté en el plan. Para una rutina nueva de ejercicios, escribe lo que quieres hacer para cada día. Luego, tacha los días a medida que los vayas completando.
  3. Recompénsate por tus éxitos: Si completas una semana de dieta con éxito, ten algo especial para el domingo. La misma idea para los ejercicios. Incluso si tu objetivo es perder peso, haz un seguimiento de tu progreso y disfruta de los logros en el camio hacia el objetivo.


Dieta y ejercicio

Estos son los dos pilares de un plan exitoso de salud y bienestar. Una buena dieta no es solo para perder de peso. Comer bien incluye hacer un énfasis en el consumo de frutas y verduras frescas, preferiblemente orgánicas. Hay cierta discrepancia de opiniones con respecto a los beneficios de los productos orgánicos, pero lo orgánico parece ser la mejor opción. Los defensores de los productos orgánicos afirman que no se usan pesticidas en los procesos agrícolas. Además, afirman que los productos orgánicos llegan más frescos de la granja a la mesa y que saben mejor que los productos convencionales. Combinar eso con una dieta baja en grasas y azúcares, centrada en carnes magras, pescado y granos integrales, puede ponerte en el camino hacia una mejor salud.

Cuando se trata de ejercicio, a muchas personas les resulta muy difícil disfrutar de actividades como correr, la calistenia o los ejercicios con pesas. Pero hay muchas mejoras y alternativas a estas rutinas básicas de ejercicio que pueden hacer que la actividad física sea más agradable o al menos tolerable.

El ejercicio habitual y una dieta saludable son solo lo básico cuando se trata de bienestar.
El ejercicio habitual y una dieta saludable son solo lo básico cuando se trata de bienestar.

La mayoría de los gimnasios tienen televisores frente a todas las cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas fijas. Algunas de las máquinas más nuevas, que puedes comprar y usar en casa, tienen monitores incorporados que te permiten seleccionar un programa visual que te lleva a correr por una famosa ciudad europea o por un sendero exuberante con sonidos y música naturales. Si tienes una cinta de correr o una máquina de ejercicios más tradicional en tu hogar, pon un televisor en tu línea de visión para mirar mientras hace ejercicio. Tener alguna forma de estimulación visual o auditiva como esta puede desviar tu atención de lo que hace tu cuerpo y hacer que el tiempo parezca pasar más rápido.

Los gimnasios y los centros de recreación también ofrecen clases de acondicionamiento físico, como zumba, pilates, yoga, entrenamiento de bootcamp, clases con bicicletas fijas y baile, que te ponen en una habitación llena de gente, que te da motivación para seguir. Si el distanciamiento social es una preocupación, todas estas clases pueden hacerse en la privacidad del hogar por medio de Internet. Por ejemplo, haz una búsqueda en YouTube de clases de zumba o yoga. Encontrarás muchas oportunidades disponibles con solo hacer un clic.


Masajes y meditación

Los masajes le hacen al cuerpo lo que la meditación a la mente. Se trata de relajación. La terapia de masajes relaja el tejido muscular tenso, reduce las contracturas y ayuda a eliminar los calambres dolorosos. Los músculos que están constantemente tensos pueden ejercer presión sobre los nervios y las articulaciones, lo que provoca dolor crónico y una disminución de la flexibilidad y del rango de movimiento. Tal dolor e incomodidad pueden conducir a niveles elevados de ansiedad y crear un círculo vicioso donde la mente y el cuerpo se empujan constantemente entre sí para empeorar las condiciones.

La meditación en una de sus diversas formas es una manera efectiva de reducir el estrés.
La meditación en una de sus diversas formas es una manera efectiva de reducir el estrés.

La meditación es un procedimiento en el que te sientas o te acuestas cómodamente, enfocas la mente en un pensamiento tranquilizador y respiras a un ritmo más lento de lo normal. Hay muchas clases diferentes de meditación, pero todas tienen el objetivo de ralentizar la mente, que suele estar en un estado de carrera frenética entre un pensamiento y el otro. La reducción del estrés es probablemente la razón más común por la que las personas prueban la meditación. Ayuda a controlar la ansiedad y promueve la salud emocional. Y puede tener un profundo efecto en el cuerpo. El estrés es una causa muy común de tensión muscular y dolores de cabeza. Relajarse a través de la meditación promueve la curación y ayuda a llevar a una persona hacia el camino del bienestar.


Un centro de bienestar en casa

En 2020, en circunstancias inusuales, descubrimos una forma de vida modificada. De manera voluntaria, nos distanciamos socialmente para abordar un problema y ​​muchos de los servicios a los que estamos acostumbrados, como barberías, salones de belleza y gimnasios, dejaron de estar disponibles temporalmente. Nos encontramos pasando mucho más tiempo en casa cortándonos el cabello, haciéndonos la manicura y haciendo ejercicios. El estrés y la ansiedad nos llegaron de manera diferente, ya que la salud y el bienestar se convirtieron en nuestro objetivo principal y la economía dictaminó que fuéramos cautelosos con nuestros gastos.

Reducir el estrés, comer saludablemente y hacer ejercicio es más importante que nunca. Personas de todo el mundo están convirtiendo sus hogares en centros de bienestar con equipos de gimnasia y dispositivos de relajación. El aseo también se ha vuelto primordial en nuestras casas: desinfectamos las superficies, nos lavamos las manos y mantenemos todo lo más limpio posible.

Las mejores prácticas para el bienestar comienzan en casa con un lugar para hacer ejercicio y manteniendo un ambiente desinfectado.
Las mejores prácticas para el bienestar comienzan en casa con un lugar para hacer ejercicio y manteniendo un ambiente desinfectado.

En estas situaciones nuevas y desconocidas, reducir el estrés y la ansiedad son pasos importantes que podemos dar para mantener nuestra sensación de bienestar y ayudar a que otros miembros de la familia se mantengan lo más saludables posible de mente, cuerpo y espíritu. Hay muchas prácticas de bienestar que quizás no hayas considerado hasta ahora. Tenemos algunas sugerencias que pueden ayudarte a comenzar.


Los masajes

Casi cualquier persona con un poco de entrenamiento puede relajar el tejido muscular con masajes. Al frotar los músculos con la mano, casi como amasando la masa de pan, puedes quitar la tensión y los "nudos" que suelen causar dolor e incomodidad. Comienza con los músculos del cuello en la parte posterior de la cabeza y continúa hacia los hombros. También puedes masajear los músculos de los brazos, las piernas, las manos y los pies. Aplícate un poco de aceite en las manos para evitar la irritación.

Masajeador manual con vibrador, calor y 4 accesorios de Conair
Masajeador manual con vibrador, calor y 4 accesorios de Conair®

Los masajeadores eléctricos pueden ser muy útiles, especialmente para el masajista aficionado sin experiencia. Por ejemplo, el masajeador manual con vibrador, calor y 4 accesorios de Conair® hace lo que tus manos no pueden hacer. Las vibraciones pulsantes penetran el tejido de los músculos con calor, lo que relaja y alivia. Diferentes accesorios te permiten localizar áreas específicas del cuerpo y dar un masaje profundo o suave, con o sin calor. Funciona con batería y tiene 2 velocidades. A menos que seas un masajista profesional, se te pueden cansar fácilmente las manos. Un dispositivo como este puede facilitar considerablemente el proceso.

Otro acercamiento a los masajeadores eléctricos personales se puede encontrar en el rodillo vibrador de Conair Sport. Este masajeador vibrador manual tiene puntos de estimulación en el rodillo que producen vibraciones para aliviar la tensión de los músculos doloridos. El rodillo se puede utilizar con diversos grados de presión: ligeramente para un alivio suave y vibratorio o con firmeza para una penetración muscular profunda. La punta de cuarzo le permite identificar puntos problemáticos cerca de las articulaciones o donde se desarrollen nudos musculares contraídos. El uso de un masajeador vibrador como este combinado con ejercicios suaves de estiramiento puede ayudar a proporcionar un poco de alivio cuando los músculos se han sobrecargado o estirado.

El rodillo vibrador de Conair Sport
El rodillo vibrador de Conair Sport

Para un masaje que se parezca más a una experiencia de spa, un masaje con piedras calientes que usa calor para aliviar la tensión muscular y mejorar la relajación muscular. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea, a dormir mejor y a manejar el estrés de manera suave y relajante. Conair hace que la Experiencia de masaje de spa con piedras calientes esté disponible en su sitio web. Este dispositivo incluye el depósito de agua caliente, 10 piedras planas en un surtido de tamaños y pinzas para manejar las piedras cuando están calientes. Colocas las piedras en zonas específicas del cuerpo y el calor relajante penetra en los músculos. También puedes masajear áreas específicas colocando una gota de aceite de masaje en el área muscular que deseas tratar y masajeando delicadamente con el lado plano de una piedra tibia. Para un masaje más intenso usa el borde de la piedra y ejerce un poco más de presión.

Experiencia de masaje de spa con piedras calientes Conair
Experiencia de masaje de spa con piedras calientes Conair®

Los masajes son ideales para parejas y amigos cercanos. Los padres pueden hacerles masajes a sus hijos y también puedes hacerte masajes solo. Si nunca lo intentaste, el masaje puede convertirse en una valiosa incorporación a tus planes de bienestar en casa.


Bañeras de hidromasaje para pies

Ninguna parte de nuestro cuerpo trabaja tanto como los pies. Pasan la mayor parte de nuestras horas de caminata sirviendo de base entre el suelo y todo el peso de nuestros cuerpos, y reciben golpes formidables cada vez que caminamos o corremos. Los modernos aparatos de baño de pies son bastante elegantes, con calor, vibraciones, burbujas y superficies con rodillos masajeadores que permiten masajear los pies mientras se remojan. Un par de ejemplos son la Bañera de hidromasaje para pies y pedicura Heat Sense de Conair® con masaje de burbujas calientes y la bañera de hidromasaje para pies con calor, burbujas y 3 accesorios Conair.

Bañera de hidromasaje para pies y pedicura Heat Sense de Conair con masaje de burbujas calientes.
La bañera de hidromasaje para pies con calor, burbujas y 3 accesorios de Conair®

El agua caliente, combinada con las burbujas, otorga un vigorizante masaje para pies. Desliza los pies por los rodillos masajeadores y accesorios para disfrutar de la sensación relajante desde el talón hasta los dedos. Es lo más cercano a una experiencia de spa que puedes obtener en casa y una maravillosa incorporación a tu rutina de bienestar.


Vaporizadores

Una característica importante para tener un hogar feliz, y una que también puede ayudarte a sentirte relajado y menos estresado, es la limpieza. Hay algunas cosas que puede hacer para tratar de mantener tu ropa, muebles y otros artículos de tela sin bacterias. Un vaporizador de prendas se usa principalmente para eliminar las arrugas de las telas, pero alcanza una temperatura lo suficientemente alta como para matar la mayoría de las bacterias y gérmenes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), una temperatura de 167 °F o más es suficiente para matar virus respiratorios como la gripe1. Los vapores deben alcanzar el punto de ebullición del agua, una temperatura de 212° F, para crear vapor. Si se lo usa de manera adecuada, un vaporizador de buena calidad puede matar el 99.9 % de los gérmenes y las bacterias.

El vaporizador de prendas manual Turbo ExtremeSteam de Conair para desinfectar
El vaporizador de prendas manual Turbo ExtremeSteam de Conair® para desinfectar

El Vaporizador de prendas manual Turbo ExtremeSteam® de Conair® es un buen ejemplo de un vaporizador de alta calidad que puedes usar para desinfectar ropa, ropa de cama y muebles del hogar. No olvides que también eliminará las arrugas. El Turbo ExtremeSteam® tiene 1875 vatios de potencia y 5 ajustes de vapor, desde turbo delicado hasta turbo supercargado para telas más robustas. Tiene una placa de revestimiento cerámico y dos ranuras para un deslizamiento suave y está fabricado para lograr resultados rápidos.

Los vaporizadores vienen en una variedad de estilos, desde los modelos portátiles de mano hasta los modelos profesionales que funcionan por períodos más largos. Esta medida adicional de aseo en el hogar puede contribuir a tener un ambiente seguro.


Básculas analíticas

Hacer un seguimiento de tu peso es importante porque está directamente relacionado con la salud y el bienestar.  Tener una buena báscula en el dormitorio o en el baño puede ser un incentivo adicional para mantener el peso bajo control, combinado con una dieta saludable y ejercicio.

El bienestar se ha vuelto tecnología de punta. Las básculas actuales son más sofisticadas que las que usábamos cuando crecimos. Ahora te proporcionan mediciones de análisis de cuerpo completo que realmente pueden ayudarte a seguir tu progreso en el camino hacia el bienestar y ayudarte a mantenerte en la mejor forma posible. Además del peso, estas balanzas digitales pueden medir la grasa corporal, el agua corporal, la masa ósea y calcular tu índice de masa corporal o IMC. Algunas incluso vienen con una aplicación que puedes usar en tu teléfono para controlar las medidas con el paso del tiempo. Ese registro puede servir para motivarte a mantenerte encaminado hacia tus objetivos y hacer que la batalla con la disciplina sea un poco más fácil.

Las básculas WW de Conair, báscula analítica de vidrio y báscula analítica con Bluetooth
Las básculas WW de Conair™, báscula analítica de vidrio y báscula analítica con Bluetooth®

Básculas WW de Conair™ ofrecen una selección de escalas de análisis del cuerpo con una variedad de características útiles. Un ejemplo es la Báscula analítica de vidrio disponible en el sitio web de Conair. Hará un seguimiento de los datos de 4 personas y usará tecnología de bioimpedancia para medir la grasa corporal, el agua corporal, la masa ósea y el IMC de cada usuario. Otro modelo, la Báscula analítica con Bluetooth®, funciona con dispositivos iPhone®, iPad® y Android™ a través de una aplicación que graba las medidas a lo largo del tiempo.  Esta puede memorizar datos de hasta 9 usuarios diferentes y puede reconocer a cada usuario de manera automática.

Tener este tipo de dispositivos en casa puede ayudar a que la salud y el bienestar sean una prioridad para toda la familia. Explora toda la selección de productos para el cuidado de la salud en la página de Salud personal del sitio web de Conair. Hay mucho por descubrir.


Bienestar espiritual

La espiritualidad es un aspecto muy personal en  la vida de cada persona. Algunos rezan mientras que otros usan la meditación para centrarse en ser más conscientes de sí mismos. La música puede ser muy espiritual. Leer los escritos de pensadores filosóficos profundos puede elevar el espíritu de algunos para lograr mayor paz y tranquilidad. Independientemente de lo que elijas para inspirarte y motivarte, tómate el tiempo para experimentarlo. Intenta no verte envuelto en demandas de la vida cotidiana.

El sonido puede tener un efecto poderoso en nuestra sensación de bienestar, especialmente los sonidos de la naturaleza. Cuando no puedes salir a aventurarte a la playa o la naturaleza para alejarte del ruido de los medios y del tráfico, los sonidos grabados pueden ser la mejor opción. El sonido de las olas del mar, el golpeteo de las gotas de lluvia con el retumbar distante de los truenos, el canto de los pájaros o los tranquilos sonidos de una selva tropical pueden tener un efecto de calma y relajación en la mente.  El reproductor de sonidos relajantes de Conair® es perfecto para crear un ambiente relajante en casa y para relajarte delicadamente. Los sonidos de la naturaleza también pueden mejorar la meditación al filtrar los ruidos molestos de la casa. El reproductor de sonidos relajantes presenta 10 sonidos de naturaleza diferentes y tiene un temporizador de apagado automático de 60 minutos. Puede funcionar con 4 baterías AA o con un adaptador de CC.

El reproductor de sonidos relajantes de Conair®
El reproductor de sonidos relajantes de Conair®

En el nivel más fundamental, la clave para vivir una vida maravillosa es establecer prioridades. ¿Qué es lo más importante para ti? ¿Lograr el éxito en tu carrera, proporcionarles un futuro a tus hijos, tener lo mejor en la vida y disfrutarla al máximo o dejar un legado para que el mundo reflexione mucho después de que ya no estés? Independientemente de lo que valores más, determina cómo invertirás tu tiempo y tu esfuerzo. Estar en estado de bienestar nos permite lograr nuestros objetivos sin obstáculos de factores relacionados con la salud que puedan alterar el equilibrio de nuestras vidas. Para la mayoría de las personas, el bienestar viene con la armonía de 3 partes, que son la mente, el cuerpo y el espíritu. Intentemos mantenerlos en equilibrio y vivir de la mejor forma posible.

¡Cuídate!

1Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades     https://www.cdc.gov/flu/resource-center/images/multi-language-pdfs/contamination_cleaning_english_508.pdf

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